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Projeto I2

Dia 25 de janeiro de 2011
i2 - 97.000 kg / 1.78m(1.77m) / 111 de circunferência abdominal / IMC 30.6
Dia 1 de março de 2011
Inicio dos Treinos Spartan Kettlebel

Objetivos melhorar condiçao fisica, muscular e cardio vascular.
Fazer 10 km em 59 minutos dia 2 de novembro
Programaçao de 13 semanas
Fazer meia maratona de florianopolis  em 1:59h, dia 23 de março de 2012
Programacao de 16 semanas
Fazer a maratona de punta del este, dia 7 de setembro de 2012
Programacao de 16 semanas

Desde o  dia 1 de março fazendo fortalecimento muscular em uma aula de ginastica funcional, Spartan Trainer.
Dia 1 de março de 2011 – 96.820 kg

Avaliação Nutricional  não realizado.

Treinamento para 10 km

Semana 1 – 25 a 31 de julho
2 - Corrida 30 minutos – 4 km
3 -  Treino Spartan 1h/ Bike 26 km 1.50h
4 -
5 – Treino Spartan 1h(forte)
6 -
sábado – 11 km bike(leve) 6.5 km (50 minutos)
domingo

Semana 2 – 1 a 8 de agosto
2
3
4 – Treino Spartan 1h
5
6
sábado – Treino em São Paulo Ibirapuera
domingo

Semana 3  - 9 a 16 de agosto
2
3 – Treino Spartan 1h
4 – Treino Spartan 1h -  Peso 96.300 kg
5
6 – Treino Spartan 1h
sábado -
domingo

Semana 4 – 15 a 21 de agosto
2 – Corrida 36 minutos
3
4 - Treino Spartan 1h
5
6 - Treino Spartan 1h
sábado -
domingo

Semana 5 – 22 a 28 de agosto
2
3
4 - Treino Spartan 1h
5
6 - Treino Spartan 1h

sábado -
domingo

Semana 6 – 29 a 4
2
3
4 - Treino Spartan 1h
5
6 - Treino Spartan 1h

sábado -
domingo

Semana 7 – 5 a 11 de setembro
2
3
4 - Treino Spartan 1h
5
6 –  Treino Spartan 1h
sábado
domingo

Semana 8 – 12 a 18 de setembro
2
3 -Treino Spartan 1h
4
5 - Treino Spartan 1h
6
sábado – 2.40 h de bike
domingo – corrida 40 minutos leve

Semana 9
2
3 –  Treino Spartan 1h
4 – 5 km corrida – 28.40 m
5 - Treino Spartan 1h
6
sábado – caiaque 1,30 de remada
domingo

Semana 10 – 26 a 1
2 – 1,40h trote e caminhada intercalado, asfalto e dunas.
3 - Treino Spartan 1h
4 -
5 - Treino Spartan 1h
6 – trote 40 m
sábado – remada 3 horas
domingo

Semana 11 – 3 a 9 de outubro
2 -Corrida leve, 50 minutos, altimetria e terreno variados.
3 – bike 8 km leve – Treino Spartan 1h - bike 8 km medio
4 -
5 - Treino Spartan 1h
6
sábado
domingo

Semana 12 – 10 a 16 de outubro
2 – caminhada 18 minutos – Corrida nas dunas 8 km 59:00m – caminhada 18 minutos
3 –  Treino Spartan 1h
4 -
5 -
6 – Corrida em Granada na Nicaragua – 1 h
sábado – Corrida em Herradura na Costa Rica. 40 min
domingo

Semana 13 – 17 a 23 de outubro
2
3
4 – Corrida Panamá 50 min
5 -
6 - Treino Spartan 1h
sábado
domingo

Faltou fazer 10 km – incio treino de Meia Maratona 

Semana 1 – 24 a 30 de outubro
2
3
4 - Treino Spartan 1h
5 – Corrida 45 m
6 - Treino Spartan 1h
sábado
domingo

Semana 2 – 1 a 6 novembro
2
3 – Treino Spartan 1h
4
5 - Treino Spartan 1h
6
sábado -
domingo

Semana 3 – 7 a 13 de novembro
2 – caminhada dunas 2 horas
3
4
5 - Treino Spartan 1h(leve) – 93.100 kg IMC 29,7 bf
6
sábado
domingo – Corrida 50 minutos – Pinheira

Semana 4 – 14 a 21 de novembro
2
3 – Treino Spartan 1h (inicio restrição alimentar) assalto cofre para comprar pão.
4 – Corrida 30 minutos
5
6
sábado
domingo – 44 minutos corrida

Semana 5 – 22 a 29 de novembro
2 –  13 km de bike – fui pra escola do Marcus Augusto
3 -
4 - Treino Spartan 1h
5 – Bike 50 minutos
6 - Treino Spartan 1h
sábado -
domingo

Semana 6 – 30 a 4 de dezembro
2 – Caminhada 30 minutos
3 - Treino Spartan 1h – 92.500kg ba
4
5 – Corrida 45 minutos – até a ponta da areia
6 - Treino Spartan 1h – 92.100kg ba
sábado -
domingo

Semana 7 – 5 a 11 de dezembro
2
3 - Treino Spartan 1h
4 -
5 – Caminhada em Teutiuacam – México
6
sábado
domingo

Semana 8 – 12 a 19 de dezembro
2
3 – Corrida 1h em Tulum – México
4
5
6
sábado - Treino Spartan 1h – 92.900 kg antes \ 92.600 kg depois
domingo

Semana 9 – 19 a 25 de dezembro
2 –  caminhada 30 minutos – 1 h corrida nas dunas
3 – Bombinhas, Piçarras, Itapema
4 - Treino Spartan 1h – 92.000 kg antes \ 91.300 kg depois
5
6  -  Treino Spartan 1h
sábado – 16 km
domingo

Semana 10 – 26 a 31 de dezembro
2
3
4
5
6
sábado – Pescaria papagaio

…………………………………………………………………………………………………………………………………………….

2012
Objetivo do ano correr 1000 kms.
Fazer uma meia maratona

Semana 11 – 1 a 7 de janeiro
domingo 1 – corrida nas dunas 57:50m (7,5 km)
2
3
4 - Treino Spartan 1h – 93.100 kg antes \ 92.400 kg depois
5 – Corrida 6 km – Ponta Grossa (Lagoa)
6
sábado -
domingo

Semana 12 – 8 a 15 de janeiro
2
3 - Caminhada – pescaria praia mole L
4 - Treino Spartan 1h – 93.100 kg antes \ 92.400 kg depois ( 92.900 bf – imc 29.6)
5
6 - Treino Spartan 1h – 92.500 kg antes \ 91.600 kg depois
sábado -
domingo

Semana 13 – 16 a 22 de janeiro
2
3 -Caminhada e trote 50 mi.
4 - Treino Spartan 1h – 92 .800 kg antes \ 91 .900 kg \ 92.000 kg bf
5
6 - Treino Spartan 1h – 92 .400 kg antes \ 91 .500 kg depois
sábado – Dia 21 – 91.950 kg bf
domingo  - Dia 22 – 91.750 kg bf \ Corrida 50 minutos

Maratona inicio

Semana 1 – 23 a 29 de janeiro
2 – 91.050 kg as 14h - 91.400 kg as 21h
3 - Treino Spartan 1h – 90 .600 kg antes \ 89 .800 kg depois
4  - 91 .350 kg – IMC 28.8(10h) 91.700 kg(22h)
5 – Corrida 1h – 90.450 kg (9:33h) após a corrida. 91.050 kg (22:00h)
6 -  Treino Spartan 1h – 90 .600 kg antes \ 90 .100 kg depois
sábado -
domingo – Dia 29 – 91.950 bf ( a noite só carne)

Semana 2 – 30 a 5 de fevereiro
2 – Dia 30 – 91.300 bf
3 - Dia 30 – 91.250 bf 8:30h
4 – Dia 1\fev  Treino Spartan 40m – 91 .100 kg antes \ 90 .600 kg depois
5 – Dia 2\fev 90.350 bf 9:10h
6 - Dia 2\fev 90.600 bf 17:50h
sábado – 16 km
domingo

Semana 3 – 6 a 13 de fevereiro
2 – Dia 6 – 91.300 bf (10:00h)
3 - Dia 7 -
4 – Dia 8 – Treino Spartan 1h – 91 .000 kg antes \ 90 .300 kg depois
5 – Dia 9 – 90.550 bf 9:20h \ 90.450 bf 19:00h corrida 55 min(até beco surfistas)
6 - Dia 10 - Treino Spartan 1h - 89 .800 kg antes \ 89 .300 kg depois
sábado – 10 k guarda
domingo - Dia 12 fev 90.4500kg  bf 19:30h

Semana 4 – 13 a 19
2 – Dia 13 fev 90.6500kg  bf 9:30h – Corrida 50 minutos (ponta grossa)
3 - Dia 14 - Treino Spartan 1h – 89 .800 kg antes\89 .000 kg depois\ 90.550kg  bf 21:30h
4 - Dia 15 fev - 89 .800 kg BA – 30 minutos corida \ 90.550kg  bf  20:30h
5 - Dia 16 fev - 89 .600 kg Bf
6 - Dia 16 fev - Treino Spartan 1h - 89 .600 kg antes\89 .000 kg depois\
sábado -
domingo – 19 – Corrida e caminhada 1h – Cascata encantada.

Semana 5 – 20 a 26
2 – 20 de fev – 89.050 kg 
3 - 21 de fev – corrida 50 minutos com Léia –  88.200 kg – 89.900 kg bf as 22h
4 - 22 de fev – 89.600 kg bf as 10:30h
5 - 23 de fev – 87.950 kg bf as 22:30h(comi pouco)
6 - 24 de fev - Treino Spartan 1h - 87 .800 kg antes\87 .300 kg depois\
sábado – Bora Bora
domingo – Bora Bora – 88.650 kg

Semana 6 – 27 a 4
2 – Dia 27 – 88.250 kg Corrida 1h -
3
4 -  29 de março - Treino Spartan 1h - 86 .800 kg antes\86 .400 kg depois\ 1 ano
5 -
6 - Dia 2 de março - Treino Spartan 1h - 86 .700 kg antes\86 .200 kg depois\
sábado
domingo

Semana 7 – 5 a 11 março
2
3
4 – 7 de março - Treino Spartan 1h - 86 .500 kg antes\85 .600 kg depois\ bike 16 km
5
6 – 9 de março - Treino Spartan 1h - 86 .300 kg antes\85 .600 kg depois
sábado
domingo

Semana 8 – 12 a 18 de março
2
3 – 13 - Treino Spartan 1h - 86 .400 kg antes\85 .600 kg depois
4
5 - 15 - Treino Spartan 1h - 86 .200 kg antes\85 .600 kg depois
6
sábado
domingo

Semana 9 – 19 a 25 de março
2 –  corrida 55 minutos(6 km)
3 – 20 - Treino Spartan 1h - 86 .200 kg antes\85 .600 kg depois
4 - corrida 55 minutos(6 km) 10 voltas no quarteirão + 1 volta grande
5 – 22 - Treino Spartan 1h - 86 .300 kg antes\85 .800 kg depois
6
sábado -
domingo

Semana 10 – 26 de março a 1 de abril
2 – 26 de março – volta da lagoa 10.500 km – 1h07m (devagar até o pé do morro)
3 - 25 de março – 40 minutos
4 - Treino Spartan 1h -
5
6
sábado - Treino Spartan 1h - 86 .800 kg antes\86 .300 kg depois
domingo

Semana 11 – 2 a 8 de abril
2 – Corrida 45 minutos – 15 min até rendeiras
3 – Bike 8 km - Treino Spartan 1h - 86 .800 kg antes\85 .900 kg depois - Bike 8 km
4
5 - Treino Spartan 1h - 86 .800 kg antes\85 .900 kg depois
6 – Corrida 44 minutos, Pousada Monte Crista até na BR – 7 km
sábado – Caminhada no Monte Crista – 1:30h subida + 1:15h descida.
domingo

Semana 12 – 9 a 15 de abril
2 – 1h de corrida até na subida pra Joaquina.
3 – 50 m de corrida.
4 – Volta da Lagoa – 10.500 m – 59:00 m – 87.100 kg
5 –  25 km de bike leve com a Léia – 1:45h Volta no Campeche.
6 - Treino Spartan 1h - 86 .800 kg antes\85 .900 kg depois
sábado
domingo – 10 m + 12 m + 13 m

Semana 13 – 16 a 22 de abril
2 – Volta na Lagoa 10.500 m – 57:30m 
3 – Trote rendeiras com Léia – 40 m
4 - Treino Stan 1h - 86 .800 kg\85 .900 kg depois-Volta 10.500 m - 54:00m com Luis 
5 -
6 - Treino Stan 1h - 86 .800 kg\85 .900 kg depois
sábado – Volta na Lagoa de bike com Léia
domingo – 45 minutos em jejum com Léia em Itapema.

Semana 14 – 23 a 29 de abril
2 - 45 minutos em jejum com Léia de bike
3 – 1:25m de bike com a Léia – 20 km
4
5
6
sábado – 20 km
domingo

Semana 15 – 30 de abril a 6 de maio
2
3
4
5
6
sábado – 18 km
domingo

Semana 16 – 7 a 13 de maio
2 – Dia 7
3 – Dia 8
4 – Dia 9 – 84.700 kg ????(83.800)
5
6
sábado – 18 km
domingo

Semana 17
Maratona – 42 km